Cómo responderte con mayor autocompasión

La habilidad que cambia la relación contigo mismo/a. Qué es la autocompasión, qué no es, y cómo empezar a practicarla cuando aparece la autocrítica.

7 láminas · 10 min de lectura

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Autocompasión
Autocompasión: la habilidad que cambia la relación contigo mismo.
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¿Qué es la autocompasión?
Es ser cuidadoso y amable con nosotros mismos, entendiendo la razón de nuestros errores, y la capacidad de aceptarlos y perdonarlos.
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Lo que NO es
No es justificar lo que hacemos sin responsabilidad. No es dar total libertad a nuestro actuar sin consecuencias. No es un simple consuelo que no cambia nada.
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¿Por qué cuesta tanto ser autocompasivo?
Quizás tuviste padres críticos y exigentes. Tienes ciertas creencias punitivas, autoexigentes y poco realistas. Ser autocrítico puede estar "ayudando" a impulsarte a cumplir objetivos y metas. O solo te falta práctica.
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Se compone de 3 elementos básicos
01. Entendimiento: reconocer cómo funcionamos y por qué ocurre lo que pasó. 02. Aceptación: afrontar la realidad sin juicios innecesarios. 03. Perdón: dejar el pasado, reafirmar el respeto hacia uno mismo y elegir un futuro mejor.
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Ejemplo: después de procrastinar
Autocrítica: "Soy flojo. Nunca voy a cambiar". Autocompasión: "Tiene sentido que haya postergado esta tarea. Estaba intentando lidiar con un malestar. La próxima vez puedo probar una forma distinta". Implica comprender por qué actuamos como lo hicimos, sin que eso signifique justificarlo o dejar de querer cambiar.
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Una última idea
La autocompasión no aparece de un día para otro: es una habilidad que se practica. Si quieres profundizar, preparé una guía gratuita con un paso a paso para empezar a desarrollarla frente a situaciones difíciles.